Durch Mangel an Bewegung und einseitige Belastung nimmt mit den Jahren auch „der Wirbel um die Säule“ zu. Deshalb ist die Prävention besonders sinnvoll, noch bevor es zu ernsthaften Beschwerden kommt. Wirbelsäulengymnastik ist eine gute Methode, vorzubeugen und den Rücken gesund zu halten.

Wirbelsäulengymnastik heißt mobilisieren, kräftigen, dehnen
Diese drei Trainingsformen sind wichtig, um die Funktion der Wirbelsäule zu erhalten oder zu verbessern.

Mobilisationsübungen sind gezielte, langsame Bewegungen, welche die Beweglichkeit in den Gelenken verbessern und dazu führen, dass die Knorpel, also auch die Bandscheiben zwischen den Wirbeln, besser mit Nährstoffen versorgt werden. Mit Hilfe der regelmäßigen und kompetent angeleiteten Übungen vergrößert sich der schmerzfreie Bewegungsspielraum der Gelenke.

Kräftigungsübungen stärken die Muskeln, in diesem Fall rund um die Wirbelsäule. So können sie ihre Halte- und Bewegungsfunktion besser erfüllen. Damit werden Gelenke und Bandscheiben entlastet.

Dehnungsübungen entspannen die Muskeln wieder und verbessern die Regenerationsfähigkeit des Körpers. Gleichzeitig kommt es zur Lockerung aller Gelenke, also auch in der Wirbelsäule.

In der Wirbelsäulengymnastik wird zudem rückengerechtes Verhalten vermittelt,

das dann jederzeit im Alltag umgesetzt werden kann.

Kreislauftraining beim 3/4-Step

MindBody-Step ist ein sanftes tänzerisches Step-Aerobic-Training zu Musik im 3/4-Takt. Diese speziell dafür von Carlo Stottmeier komponierte, gefühlvolle Musik bestimmt harmonisch den Rhythmus der Bewegung, ist Impulsgeber für die Bewegungsintensität und beflügelt die Phantasie. Die Schritte haben so klangvolle Namen wie Regenbogen, Sonnenaufgang, Schwalbe oder Sonne umkreisen – angelehnt an Übungen im Qi Gong oder Yoga.

Alle Bewegungen sind weich, offen, fließend, richten den Körper auf und wirken Verspannungen durch zu hartes Training entgegen. 3/4-Step lädt ein zum Loslassen und zum Zulassen von Emotionen und ganz persönlichem Ausdruck. Ungeliebte Fettpölsterchen schmelzen nebenbei, das Herz-Kreislaufsystem wird angeregt ohne es zu überlasten, Vitalität und innere Harmonie werden gefördert.

Dieses wunderbare Herz-Kreislauf-Training war meine erste Begegnung mit fernöstlichen Bewegungsformen.